I Norge, der vinteren bringer med seg lange mørke dager, er vinterdepresjon (også kalt Seasonal Affective Disorder - SAD) et godt kjent fenomen. Rundt 5-10% av nordmenn opplever mildere eller mer alvorlige symptomer på vinterdepresjon.

Hva er vinterdepresjon?

Vinterdepresjon er en type depresjon som følger et sesongmønster. Den starter typisk når høstmørket setter inn (oktober-november) og forsvinner når våren kommer (mars-april). Tilstanden skyldes trolig en kombinasjon av faktorer:

• • Mangel på sollys påvirker produksjonen av serotonin (lykkehormonet)

• • Forstyrret døgnrytme på grunn av endret lys-mørke-syklus

• • Økt melatoninproduksjon (søvnhormon) som gjør deg mer trøtt

• • Lavere D-vitaminnivå fra redusert sollys

Symptomer på vinterdepresjon

De vanligste symptomene inkluderer:

• • Vedvarende lavt humør og tristhet

• • Økt søvnbehov og vanskeligheter med å stå opp

• • Økt appetitt, spesielt trang til karbohydrater og søtsaker

• • Lav energi og tretthet

• • Sosial tilbaketrekning

• • Vansker med konsentrasjon

Effektiv behandling

1. Kognitiv terapi

KBT tilpasset vinterdepresjon hjelper deg å endre negative tankemønstre og utvikle sunne strategier for å håndtere symptomer.

2. Fysisk aktivitet

Regelmessig trening, helst utendørs i dagslys, har dokumentert effekt mot vinterdepresjon.

3. D-vitamintilskudd

Mange med vinterdepresjon har nytte av D-vitamintilskudd, spesielt i vintermånedene.